5 йога пози за намаляване на мазнините в стомаха

Мазнината, която се натрупва около стомаха е една от най-трудните за премахване мазнини. Освен естетичния си характер, мазнината в коремната зона е свързана с диабета от втори вид, съпротивлението срещу инсулина, сърдечните болести и някои видове рак.

Следователно може да е опасно да се натрупва мазнина в зоната на стомаха и е важно да се знае как човек да се отърве от нея.

Предлагаме Ви 5 идеални йога пози за намаляване на стомашната мазнина:

 

1. Позата на кобрата (бхуянг азана)

Позата на кобрата засилва всичките ни коремни и гръбни мускули. Освен това намалява количеството мазнина в стомаха като ни помага да отслабнем.

1. Легнете по корем (с опънати крака и дланите на ръцето точно под раменете)

2. Вдишайте бавно и вдигнете гърдите бавно докато прегънете гърба назад възможно най-много.

3. Опитайте се да издържите в тази поза около 20-30 секунди. След това издишайте бавно сваляйки гърдите, за да се върнете към началната поза.

Опитайте се да повторите тази поза около 5 пъти, взимайки си почивка от 15 секунди между всяко повторение.

 (Забележка: Ако страдате от язва, херния, гръбначно изкривяване или сте бременна, не е препоръчително да практикувате тази поза)

 

2. Поза на лодката (науказана)

Позата на лодката е идеална за намаляване на коремната мазнина и едновременно усилва не само коремните, но също и мускулите на гърба и краката.

1. Легнете по гръб с ръцете от двете страни.

2. Вдишайте докато повдигате краката от пода възможно най-високо (важно е да се държат краката прави в процеса).

3. Опънете също ръцете все едно се опитвате да докоснете пръстите на краката.

4. Опитайте се да издържите около 15-20 секунди в тази поза.

5. Издишайте и се върнете в началната позиция, за да завършите упражнението.

Опитайте се да повторите тази поза около 5 пъти като си взимате почивки от 15 секунди между всяко повторение.

 

3. Поза на дъската (Кумбаказана)

Може да изглежда лесна поза, но позата на дъската работи с цялото Ви тяло като усилва възможно най-много нашето ядро (или централни мускули).

1. Легнете на стомаха си с опънати крака и дланите на ръцете под раменете.

2. Сложете си пръстите на крака навътре и натискайте пода с дланите докато вдигате торса от пода бутайки леко с ръцете назад, за да протегнете краката.

3. Продължавайте да вдишвате докато гледате към пода пред Вас, за да поддържате Вашия гръб изправен. Тялото би трябвало да изрисува права линия от раменете до глезените.

4. Задръжте позата приблизително между 20-30 секунди.

5. Издишайте докато опирате колената върху пода и се върнете към началната позиция.

Опитайте се да повторите тази поза около 5 пъти като си взимате почивки от 15 секунди между всяко повторение.

(Забележка: За по-ефикасни резултати, вместо да задържате позата за 20-30 секунди, го правете докато издържите).

 

4. Поза на арката (Дануразана)

Идеална за усилване на ядрото, също благоприятства храносмилането и атакува запека

1. Легнете по корем с ръцете от двете страни на тялото.

2. Сгънете коленете и се опитайте да задържите глезените с ръцете си (вдишайте бавно докато го правите).

3. Задръжте позата около 15-30 секунди докато издишвате и се върнете към първоначалната позиция.

Повторете тази поза около 5 пъти като си взимате почивки от 15 секунди между всяко повторение.

 

5. Поза за освобождаване от вятъра

Тази поза е идеална за да завършим нашата сесия по йога. Също е идеална за да облекчим болката в гърба. Освен това усилва коремните мускули, бедрата и ханша. Любопитното е, че тази поза също уравновесява нивата на pH в стомаха ни като така спомага за подобряването на нашия метаболизъм.

1. Легнете по гръб с изпънати крака и събрани глезени.

2. Издишайте и сгънете краката като движите коленете към гърдите.

3. С помощта на бедрата, натиснете стомаха. За да държите краката на мястото им можете да ги прегърнете с ръцете си.

4. Дишайте дълбоко като поддържате тази поза около 90 секунди.

5. Издишайте и се върнете в началната позиция.

Повторете тази поза около 5 пъти като си взимате почивки от 15 секунди между всяко повторение.